Ionok a szervezetben és a vérben: Mire valók, és hogyan töltsd fel magad megfelelően?

Ionok a testben és a vérben
Megjelent: 7.4.2022 , az utolsó frissítés dátuma: 1.2.2024

Lehet, hogy sosem gondoltad sokat, de testünk egészsége nagymértékben függ az elektrolit-egyensúlytól. Tudja, hol találhat testünk számára egészséges ionokat?

Ebben a cikkben nem foglalkozunk azzal, hogy mely ionok okozzák az oldatok savasságát. (Mert nem egy kémiai laborban vagyunk, ahol ez számít.) De nézzük meg az elektrolitok szerepét az emberi szervezetben.

Minden bizonnyal érdekelni fogja, hogy milyen forrásokból nyerhetők elektrolitok, és mi a különbség az anionok és a kationok között.

Kész vagy? Ha igen, feltétlenül folytassa az olvasást.

Mik azok az elektrolitok?

Ionok a szervezetben és a vérben: Mire valók, és hogyan töltsd fel magad megfelelően?

Az elektrolitok nagyon fontosak szervezetünk normális működéséhez. Hatással vannak az idegimpulzusokra, az izomösszehúzódásra, a hidratációra és szervezetünk pH-értékére. Ezeket a szervezet általában nem tudja előállítani, ezért külső forrásból kell ellátnunk.

Ha egy kicsit egyszerűbben néznénk az elektrolitokat, azt találnánk, hogy alapvető ásványi anyagok , amelyek a vérünkben, vizeletünkben és verejtékünkben találhatók. Ezek az elektrolitok negatív vagy pozitív töltéssel rendelkeznek. A negatívakat anionoknak, a pozitívakat kationoknak nevezzük.

Példák az elektrolitokra:

  • Nátrium
  • Kálium
  • Klorid
  • Kalcium
  • Magnézium

Miért van szükségünk rájuk?

Számos különböző okból szükségünk van elektrolitokra (vagy ionokra) a szervezetben.

Például részt vesznek:

  • Az idegrendszer normál működése
  • Az izmok működése
  • A szervezet hidratálása
  • pH fenntartása

Az elektrolit egyensúlyhiány a szervezetben

Ionok a szervezetben és a vérben: Mire valók, és hogyan töltsd fel magad megfelelően?

Néha a szervezet elektrolit-egyensúlyzavara számos tényező miatt fordulhat elő. A kiszáradás, hányás vagy hasmenés lehet a felelős. További bűnösök közé tartoznak az étkezési zavarok és a krónikus betegségek (például vesebetegség). Nem szabad azonban megfeledkezni az elektrolit pótlásáról nagyobb és gyakoribb izzadás esetén sem.

Az ionok egyensúlyának felborulása a szervezetben például fáradtságban, szaporább szívverésben, zavartságban, izomgyengeségben, fejfájásban és hasonlókban nyilvánul meg.

Az elektrolitok forrásai

Ionok a szervezetben és a vérben: Mire valók, és hogyan töltsd fel magad megfelelően?

Ha elmész edzőterembe, tudod, hogy a recepción olyan ionos italt készítenek neked, amelynek célja a tested egyensúlyban tartása. De a napi étrendedből is kiegészítheted az ionokat.

Mohlo by vás zajímat:  A mákolaj és hatásai: 4 felhasználási mód

Próbáld beletenni például:

  • Pácolt zöldségek
  • asztali só (ésszerű mennyiség)
  • Sajt
  • Banán
  • Avokádó
  • Édesburgonya
  • Magvak és diófélék
  • Sötétzöld saláták
  • Tejtermékek

Ami a sportitalokat illeti, azokat rövid távon hasmenéses vagy hányók is használhatják.

Foglalkoztál már valaha elektrolit-egyensúlyzavarral, vagy van a szervezetedben annyi, amennyire szüksége van?

Információ forrásai

https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes – Mindent az elektrolitokról (angol)

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-electrolyte-imbalance – Az elektrolit egyensúlyhiány tünetei (angol)

Címkék: , , ,

KAPCSOLÓDÓ POSZTOK

by
Csak egy egészségünk van. Ezért fontos, hogy ismerjük a testünket és gondoskodjunk a megelőzésről. Legalábbis ez az én íratlan hitvallásom, amit igyekszem minden nap követni. Ez az a megközelítés is, amit minden egyes cikkemben megpróbálok átvenni. Remélem, legalább egyikőtöket motivál arra, hogy nagyobb tisztelettel bánjon magával.
Previous Post Next Post

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

0 shares