Lehet, hogy sosem gondoltad sokat, de testünk egészsége nagymértékben függ az elektrolit-egyensúlytól. Tudja, hol találhat testünk számára egészséges ionokat?
Ebben a cikkben nem foglalkozunk azzal, hogy mely ionok okozzák az oldatok savasságát. (Mert nem egy kémiai laborban vagyunk, ahol ez számít.) De nézzük meg az elektrolitok szerepét az emberi szervezetben.
Minden bizonnyal érdekelni fogja, hogy milyen forrásokból nyerhetők elektrolitok, és mi a különbség az anionok és a kationok között.
Kész vagy? Ha igen, feltétlenül folytassa az olvasást.
Obsah článku
Mik azok az elektrolitok?
Az elektrolitok nagyon fontosak szervezetünk normális működéséhez. Hatással vannak az idegimpulzusokra, az izomösszehúzódásra, a hidratációra és szervezetünk pH-értékére. Ezeket a szervezet általában nem tudja előállítani, ezért külső forrásból kell ellátnunk.
Ha egy kicsit egyszerűbben néznénk az elektrolitokat, azt találnánk, hogy alapvető ásványi anyagok , amelyek a vérünkben, vizeletünkben és verejtékünkben találhatók. Ezek az elektrolitok negatív vagy pozitív töltéssel rendelkeznek. A negatívakat anionoknak, a pozitívakat kationoknak nevezzük.
Példák az elektrolitokra:
- Nátrium
- Kálium
- Klorid
- Kalcium
- Magnézium
Miért van szükségünk rájuk?
Számos különböző okból szükségünk van elektrolitokra (vagy ionokra) a szervezetben.
Például részt vesznek:
- Az idegrendszer normál működése
- Az izmok működése
- A szervezet hidratálása
- pH fenntartása
Az elektrolit egyensúlyhiány a szervezetben
Néha a szervezet elektrolit-egyensúlyzavara számos tényező miatt fordulhat elő. A kiszáradás, hányás vagy hasmenés lehet a felelős. További bűnösök közé tartoznak az étkezési zavarok és a krónikus betegségek (például vesebetegség). Nem szabad azonban megfeledkezni az elektrolit pótlásáról nagyobb és gyakoribb izzadás esetén sem.
Az ionok egyensúlyának felborulása a szervezetben például fáradtságban, szaporább szívverésben, zavartságban, izomgyengeségben, fejfájásban és hasonlókban nyilvánul meg.
Az elektrolitok forrásai
Ha elmész edzőterembe, tudod, hogy a recepción olyan ionos italt készítenek neked, amelynek célja a tested egyensúlyban tartása. De a napi étrendedből is kiegészítheted az ionokat.
Próbáld beletenni például:
- Pácolt zöldségek
- asztali só (ésszerű mennyiség)
- Sajt
- Banán
- Avokádó
- Édesburgonya
- Magvak és diófélék
- Sötétzöld saláták
- Tejtermékek
Ami a sportitalokat illeti, azokat rövid távon hasmenéses vagy hányók is használhatják.
Foglalkoztál már valaha elektrolit-egyensúlyzavarral, vagy van a szervezetedben annyi, amennyire szüksége van?
Információ forrásai
https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes – Mindent az elektrolitokról (angol)
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-electrolyte-imbalance – Az elektrolit egyensúlyhiány tünetei (angol)
