A társadalom jelenlegi követelményei nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is támasztják. Ideális esetben világos izmaik vannak, és úgy néznek ki, mint a tévéműsorok és filmek szuperhősei. Van mód arra, hogy izmosodjon a karjában, lábában és más testrészeiben anélkül, hogy nehéz súlyokat emelne fel?
Hogyan lehet gyorsan izmosodni? A legtöbben valószínűleg ezt mondanák egy edzőteremben, ahol a jelölt nehéz súlyokat fog emelni. A probléma az, hogy nem mindenki testsúlyos edzésre készült. Ezért egyre többen érdeklődnek, hogy megfelelő lenne-e számukra más út.
Elméletileg a jól megválasztott étrendnek köszönhetően izmosodhatsz. Ideális esetben azonban érdemes betartania néhány egyéb tippet is, amelyek segítségével egy kicsit gyorsabban elérheti álmai célját.
Szóval hogyan tovább?
Izomépítő gyakorlatok
Mint már említettük, nem kell nehéz súlyokat emelnie, de néhány gyakorlat megteszi . Nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy a mozgás pozitív hatással van a szervezetben lévő aktív izomtömeg mennyiségére és térfogatára.
Ha van egy kis időd, minden nap csinálj néhány sorozat guggolást. De ne feledkezzünk meg a helyes végrehajtásukról. A térdnek nem szabad túlhaladnia a lábujja mellett. Guggoláskor a lábaidnak legalább kissé távol kell lenniük egymástól, a hátad pedig egyenes. (Ez könnyen elérhető, ha kinyújtja a karját maga előtt.)
A következőket is megfontolhatja:
- Lehsedy
- Felhúzás a rúdon (csak látogassa meg a legközelebbi edzőpályát)
- EMS (speciális gyakorlat, amelynek során az oktató elektromos áramot fecskendez a testébe)
- Úszás
- Jóga
- Állóképességi edzés
Mint látható, rengeteget sportolhatsz otthon a szőnyegen reggel vagy munka után. Így többé nem kell kifogásokat keresnie, hogy miért nem működik.
Menü az izomépítéshez
Azt sem szabad elfelejteni, hogy a diéta nagy hatással van az izomtömeg állapotára . Ha magas a zsírtartalma, kevés a fehérje és más tápanyagok, akkor nem számíthat arra, hogy egyhamar elfogadható eredményeket fog látni.
Kerülje az alkoholt, bármit, ami hozzáadott cukrot tartalmaz, és a sült ételeket izomnövelés közben.
Legyen ez
Étrendjében sok jó minőségű fehérjét és egyéb, a szervezet számára fontos tápanyagot kell tartalmaznia (beleértve az ésszerű mennyiségű egészséges olajat is).
Tehát összpontosítson a megnövekedett fogyasztásra:
- Sovány hús
- Tejtermékek
- Kekszeket
- Zabpehely
- Burgonya
- Kukorica
- Rizs
- Görögdinnye
- Brokkoli
- Spenót
- Chia és lenmag
Egyél még diót, napraforgómagot, lencsét, babot és hasonlókat. Ami az olajokat illeti, az olíva- és lenmagolaj, valamint az avokádóolaj jót tesz neked.
Jobb, ha nem veszi ezt
Kerülje az alkoholt, minden hozzáadott cukrot tartalmazó és sült ételeket, miközben izomnövelő.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy mit eszik edzés előtt. Ha nehéz és terjedelmes ételeket eszik, akkor edzés közben rosszul érzi magát. (Tapasztalataink szerint az edzés előtti kávézás sem tesz jót.)
Próbáltál már edzés nélkül izomtömeget gyarapítani? Ha igen, sikerült?
Információ forrásai
https://www.thegoodbody.com/how-to-build-muscle-without-lifting-weights/ – 12 módszer az izomépítésre súlyemelés nélkül
https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan – Bodybuilding Meal Plan (angol)
