Ha fitneszről és testmozgásról van szó, csak idő kérdése, hogy a beszélgetés a combgyakorlatokra tereljen. Főleg a nőknél ez nagyon fontos dolog, mert gyakran keresik a módját, hogy megerősítsék a combjukat, de attól tarthatnak, hogy testépítő méretűre nőnek. Ezért választják gyakran a jógát és más olyan sportokat, amelyek elősegítik az erős, de ugyanakkor sovány izomzat kialakítását. Bárhogyan is érzi magát a láb tonizálásával kapcsolatban, ma áttekintünk néhány tippet és trükköt, amelyeket érdemes kipróbálnia.
Lehet, hogy észre sem veszed, de lehet, hogy túlterheltek a combhajlítóid, amelyek edzés után izomfájdalmat okoznak. De bemelegítés vagy előzetes edzés nélkül is azonnal beleugorhat egy új edzési rutinba, így fennáll a combizom-szakadás és más olyan kellemetlenségek kockázata, amelyek kihagyhatják az edzésből, de akár a szokásos mindennapi életéből is.
Mivel a combizom-fájdalom megakadályozhatja a munka előtti és utáni edzést, tippeket is meg fogunk tekinteni arra vonatkozóan, hogyan lehet enyhíteni a combizmok feszültségét, így hozzájárulhat normál működésükhöz, és többet tehet az edzés (és a normál napi tevékenységek) során.
Tehát dőljön hátra, és tudjon meg többet erről a témáról.
Obsah článku
Hol van a combizom és mi az?
Hamstrings, vagy ischiocrural izmok, a comb hátsó részén található izmok. Ezek az izmok lehetővé teszik a térdhajlítást, a vádli addukciót és a csípő nyújtását. Ezért nagyon fontosak a normál mozgás elvégzéséhez. Nagyon megterhelhetik őket pl téli sportok és a foci, nélkülük még a lépcsőn sem mennénk fel. Ha a szokásos napi tevékenységekről van szó, a combhajlító izomzat még azt is lehetővé teszi, hogy lehagyjuk az előttünk álló megállóban lévő buszt.
A probléma az, hogy a mozgásszegény, kevésbé aktív életmód miatt állapotuk romolhat. A combizmok gyengülhetnek vagy lerövidülhetnek, ezért kulcsfontosságú a rendszeres nyújtás és testmozgás. Előnye, hogy ha nincs tartalék pénzed, és úgy döntesz, hogy kezdesz valamit magaddal, egy kis fegyelemmel konszolidálhatsz és építhetsz izmok edzőterem nélkül , szóval dobd el az összes kifogást, és minden nap szánj legalább 20 percet magadra.
Az erős combizmok előnyei
Sokan, akik otthoni testmozgást keresnek, hajlamosak az előnyeit keresni, hogy segítsenek megőrizni motivációjukat.
Ami a combizmokat illeti, ezek megerősítése a térd és a csípő stabilizálását, az aktív mozgás támogatását és a jobb ütéselnyelést kínálja. Végül, de nem utolsó sorban, az erős combizmok segíthetnek a testtartás javításában .
A legjobb combhajlító gyakorlatok
Glute híd
Valószínűleg nincs otthon az edzőteremből származó felszerelés, szerencsére ehhez a gyakorlathoz csak a testedet tudod használni. Feküdj hanyatt a padlón, tedd a karjaidat a tested mentén, és hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Belégzéssel aktiválja a farizmokat és a combizmokat, és emelje felfelé a test közepét. Tartsa 2-3 másodpercig a legmagasabb ponton, majd irányítottan engedje vissza a testet a talajra. Ismételje meg többször.
Hajtókarok
Természetesen mindannyian ismerjük a fogantyúkat. Egyszerűnek tűnnek, de nagyon hatékonyak. Feküdj a földre, és tedd a tenyeredet a földre. Ezután ellenőrzött módon nyomja meg magát a talaj felé, majd hátráljon fel. Ügyeljen a hátsó hajlításra. Aki a nehézséget szeretné növelni, az erősítő gumit használhat.
Tábla
A deszka az egész test combizmok és izomzatának erősítésére is alkalmas. Térdelj a földre, és kinyújtott karral indulj kitörésre. Álljon lábujjhegyre, erősítse meg a magját, és tartsa egyenesen a hátát és a test többi részét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Folyamatosan ismételje meg.
Guggolás
A guggolás a combgyakorlatok királya. Helyezze a lábát csípő szélességben egymástól, és guggoljon egyenes háttal. Ismételje meg többször.
Tippek a combizmok lazításához
Ha túlzásba viszi a gyakorlatot, kipróbálhat néhány jól bevált tippet a combizom lazítására.. Egy gyengéd masszázs jót tesz. A jógagyakorlatok a combizmok ellazítására is pozitív hatással vannak. Végül, de nem utolsósorban, nem teszel semmi rosszat, ha kipróbálod az izomlazulást is elősegítő meleg fürdőt.
Továbbá, megcéloztad valaha a combhajlító izmaidat? És ha igen, milyen eredménnyel?
