A túlzott puffadás nagyon bosszantó probléma, amelytől az emberek nagy százaléka szenved. Mivel fájdalmat és sok kínos pillanatot okozhat, megvizsgáljuk a puffadásgátló ételeket és sok más információt, amelyek könnyen segíthetnek.
A puffadás és a hátfájás egy gyilkos kombináció, amely gyakorlatilag lehetetlenné teszi, hogy elhagyja a házat. A puffadás oka személyenként eltérő lehet. Míg az egyik csoportban az allergiák (glutén, tej…) szerepet játszanak, addig mások a terhesség alatt vagy a rossz ital- és ételválasztás után felfúvódástól szenvednek.
Mivel a gyakori puffadás nem teljesen normális, nagyon fontos ismerni a kiváltó okot, és megtanulni megfelelően kezelni. A puffadásgátló gyógynövények viszont gyors enyhülést nyújthatnak akut problémákra.
Hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a puffadástól? Az alábbiakban ezt nézzük meg.
Obsah článku
A puffadás megnyilvánulásai
A jobb borda alatti fájdalom és a puffadás nem feltétlenül az egyetlen tünet, amellyel az Ön helyzetében szembesülhet.
További beszédei közé tartozik:
- Böfögés
- A szelek
- Hasi fájdalom
- Görcsök
- Nyomás érzése a hasban
- A has méretének változása
Amellett, hogy félsz nyilvános helyen mozogni, gondot okozhat az öltözködés, mert a nagyobb has miatt a szoknyák és a nadrágok kisebbek lehetnek.
A leggyakoribb okok
A puffadás egyik fő oka, hogy a nap folyamán sok levegőt nyelünk le. Ez történhet dohányzás, evés vagy rágás közben. Kockázati tényező lehet a nem megfelelően illeszkedő műfogsor viselése is, amelyet folyamatosan a szájban kell mozgatnia.
A szénsavas italok is hibásak lehetnek, ami miatt a felesleges levegő könnyen bejut az emésztőrendszerbe. Egyeseknél gondot okoznak a hagyományosan puffasztó ételek közé tartozó fermentált ételek és italok, hüvelyesek is. Nem zárható ki azonban az ételallergia/intolerancia, a székrekedés és néhány súlyosabb emésztőrendszeri betegség sem, mint például a Crohn-betegség.
Gyógynövények puffadás ellen
Kipróbálhatod például a puffadás ellen teákat, melyeket étkezés után is bevehetsz. A mentatea mellett népszerű a kömény- és édesköménytea is. A gyömbér tea is segíthet. De egy csésze kamillateával sem fogsz rosszul járni.
Puffadás elleni élelmiszerek
Bár ez arra késztethet, hogy abbahagyja a hüvelyesek fogyasztását, ennek az ellenkezője igaz. A hüvelyesek az egészséges táplálkozás fontos részét képezik, és érdemes minél gyakrabban fogyasztanunk. Tehát hogyan kell kezelni egy ilyen helyzetet? Egészen egyszerűen. A hüvelyeseket főzés előtt áztassa néhány órára hideg vízbe, amely elmoshatja az esetlegesen felfúvódó anyagokat.
Az is segít, ha a szénsavas italokat sima csapvízre cseréljük, amihez mentát és néhány darab gyümölcsöt is teszünk a kicsit jobb íz érdekében. Zöldségfélék közül a spenótot, az uborkát, az édesburgonyát, a cukkinit és a jégsalátát részesítsük előnyben, ezek a fajták ugyanis nem segítik elő a puffadást. A hagyma alternatívája, amellyel sokaknak néha gondja is van, a gyógynövények.
További tippek a gyors megkönnyebbüléshez
Ha lehetséges, menjen egy rövid sétára. Ez segíteni fog a bélmozgás javításában. (És így nem kell annyira aggódnia a benzin miatt.)
Nagyon fájdalmas szél esetén feküdjön le egy csendes helyre, hajlítsa be a lábát és végezzen gyengéd hasi masszázst. A fűtőpárna felszerelése szintén jó tipp. Ha nincs, akkor egy meleg zuhany vagy egy fürdőkádban való fürdő is segít.
Ami a rostot és probiotikumot tartalmazó étrend-kiegészítőket illeti, ha emésztési problémái vannak, fokozatosan vezessük be őket, mert a szervezetnek először meg kell szoknia ezeket. Ezenkívül próbálja meg elkerülni a rágógumit, mivel ez megakadályozza, hogy többlet levegőt nyeljen le.
Van valami saját tippje a puffadás kezelésére? Ha igen, akkor örülünk, ha megírod nekünk a cikk alatti megjegyzésekben.
Információ forrásai
https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-bloating – 8 gyógytea puffadás ellen (angol)
https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-cause-bloating – 13 étel, amely puffadást okoz, és tippek, mit együnk helyette
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525 – 18 tipp a puffadás enyhítésére
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709 – Minden a gázról (angol)
