Kipróbálnád az aerob edzést, de nem tudod, melyik lenne számodra a legmegfelelőbb? Alternatív megoldásként még abban is tanácstalan vagy, hogy melyik segít megszabadulni az idők során felgyülemlett plusz kilóktól a dereka körül? Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell az ilyen típusú testmozgásról!
Az aerob gyakorlat olyan fizikai tevékenység, amely nagy izomcsoportokat érint, ritmikus és ismétlődő. Növeli a pulzusszámot és a szervezet által felhasznált oxigén mennyiségét. Az aerob gyakorlatok példái közé tartozik a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás. Hosszú távon ezek a mozgásformák csökkentik például a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát. Emiatt az aerob edzés az egészséges életmód részének tekintendő.
De néha nehéz lehet motivációt találni az edzéshez, mert lehet, hogy nem élvezed a futást és nem biztos, hogy otthon lesz a megfelelő felszerelésed más típusokhoz. A valóságban azonban számos tevékenység közül választhat, amelyek közül sokat biztosan élvezni fog. És mi több – még mindig formálhatod velük az alakodat.
Obsah článku
Mi az aerob edzés?
Az aerob gyakorlatokat és főbb előnyeit már a bevezetőben bemutattuk egy kicsit. Azonban nem ez az egyetlen, amit elmondhatunk róla. Az aerob edzés során a test folyamatai oxigén jelenlétében zajlanak, ami a légzés során befolyásolja, hogy edzés közben mennyi jut belőle az izmokhoz.
Jellemző alapelvei a hosszabb ideig tartó edzés (például 40-60 perc) és a megnövekedett pulzusszám, amit azonban csak a mérsékelt intenzitású mozgás fokoz. Körülbelül 20-30 perccel a gyakorlat kezdete után a szervezet elkezdi elégetni a zsírtartalékokat. (A szervezet elsősorban a glikogénhez nyúl.)
Ahhoz, hogy az aerob gyakorlat eredményes legyen, a pulzusszámot a maximális pulzusszám 60 és 80%-a között kell tartani. (Az okos- és sportórák remek segítséget nyújtanak ezen adatok figyeléséhez.)
Aerob edzés, amit élvezni fogsz
Séta és futás
Lehet, hogy sok ember ízületeinek nem tesz jót a futás, vagy nem élvezik. Ennek alternatívája lehet a gyaloglás. Főleg a pörgős, amit otthon is lehet csinálni. (A YouTube-on számtalan sétálóvideó található.) A séta egészségügyi problémákkal küzdők és túlsúlyos emberek számára is elfogadható.
Kerékpározás
Teljesen mindegy, hogy szobabiciklivel vagy igazi biciklivel közlekedünk. A kerékpározás ideális lehet, ha ízületi gyulladása vagy más olyan betegsége van, amely az ízületeit érinti. Ez a tevékenység segíti a szívet anélkül, hogy túl nagy mechanikai terhelést okozna a hátán, a csípőjén, a térdén és a bokán, amit a séta és a futás megtehet.
Úszás
Igaz, az úszás már meghatározott környezetet igényel, ezért rendszeresen kell majd a legközelebbi medencébe költözni. Ez ismét egy abszolút ideális gyakorlat az idősek számára, mert közben a testet nem éri mindenféle sokk és hatás. Ezen kívül még azok is könnyen mozoghatnak a vízben, akik normál körülmények között nehezen mozognak. Számos sportlétesítmény még úszásoktatást is kínál az idősek számára, így Ön a sajátjai közé tartozik.
Ugrókötelezés
Ha befektetsz magadba néhány koronát, elmehetsz a legközelebbi parkba vagy kertbe és ugrókötelet. Nem arról van szó, hogy az ugrást a lehető leggyorsabbá és legkihívásosabbá tegyük. Ha pihentető zenét játszol, az valójában nagyon szórakoztató lehet. De ne feledje, hogy ugráskor jó minőségű párnázott cipőt kell viselnie, mert különben hamar fájni kezdenek az ízületei.
Zumba, cardio kickbox és még sok más
Végül, de nem utolsósorban kipróbálhatsz más típusú aerob gyakorlatokat is , amelyek közé tartozik például a zumba, a cardio kickbox, amely során senkit nem fogsz ökölbe ütni, de megtanulod a box és a kickbox néhány alapelemét (rúgások, ütések, elemek önvédelemből…), és ráadásul szórakoztató módon.
Ezek közül a leckék közül sok otthoni használatra is alkalmas. Különböző nehézségi szintek és hosszúságok közül választhatsz. Egyes órák még teljes egészében cseh nyelven zajlanak, így nem kell túl sokat foglalkoznod azzal, hogy a külföldről érkező oktató mit mond a videón.
Ne felejts el nyújtani
Végül, de nem utolsósorban ne felejtsd el, hogy minden gyakorlat után nyújtsd és lazítsd el a testedet. Ellenkező esetben másnap nem tud mozogni. Ezenkívül ne válasszon túl megerőltető gyakorlatot kezdésnek. Csak akkor adjon hozzá, ha úgy érzi, hogy jobb fizikumával többre képes. Nem is szükséges minden nap gyakorolni, hanem hetente kétszer-háromszor.
Mi a kedvenc aerob gyakorlatod?
