Szenved a karácsonyi stressztől? Próbáld ki a mindfulness technikákat!

executive-meditating-on-fitness-ball-2023-11-27-05-08-29-utc
Megjelent: 22.12.2024 , az utolsó frissítés dátuma: 23.1.2025

Megviseli a karácsonyi stressz? Akkor biztosan nem vagy egyedül. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz kiszabadulni a csapdáiból. De hogyan kell csinálni? Elég elsajátítani a mindfulness technikákat. És ma arról fogunk beszélni, hogyan kell csinálni!

Hogyan lehet megszabadulni a stressztől és a pánikrohamoktól, mi okozhatja? Ha lenne erre egyszerű válasz, akkor biztosan mindannyian gyorsan megkönnyebbülnénk.

Még ha nem is tudsz megszabadulni a stressztől, még az ünnepekkel járó stressztől is, akkor is kordában tudod tartani az egyszerű mindfulness technikáknak köszönhetően, amelyek megtanítanak a jelen pillanatra koncentrálni.

És pontosan milyen előnyökkel jár?

Bizonyára ismeri azt az idézetet, amely szerint gyakran stresszelünk olyan dolgokon, amelyek már megtörténtek, és nem tehetünk ellene. És akkor olyan dolgok is, amelyekről úgy gondoljuk, hogy a jövőben valamikor eljönnek, de végül soha nem fognak megtörténni.

Ezzel feleslegesen stresszeljük magunkat, és kellemetlenséget okozunk magunknak ahelyett, hogy élveznénk azt, amit most tapasztalunk. És ennek már van értelme. mit gondolsz?

Mi az a mindfulness?

mi az a mindfulness

Világos számunkra, hogy a mindfulness kifejezés sok ember számára magasztosnak és kissé pontatlannak hangzik. Ezért először egy kicsit elmagyarázzuk. Csehül a mindfulnesst mindfulnessnek nevezhetjük.

A mindfulness az az alapvető emberi képesség, hogy teljes mértékben jelen legyünk, tisztában legyünk azzal, hogy hol vagyunk és mit csinálunk, és ne reagáljunk túl a körülöttünk zajló eseményekre.

Azonban bármilyen messzire is sodródunk elménkben testünktől és helyzeteinktől, az éberség azért van, hogy visszajusson oda, ahol vagyunk, mit csinálunk és mit érzünk.

Mindfulness technikák és gyakorlatok

mindfulness technikák

A Mindfulnessnek természetesen nem csak egy technikája vagy gyakorlata van, amelyet többször is végrehajthat, hanem különböző módszerek egész készlete, amelyeket (bátran) tetszés szerint váltogathatsz.

Értesítés

A mindfulness gyakorlásának első lehetséges módja az, ha odafigyelünk arra, ami éppen történik. Amikor kávét vagy teát készít, érezze az ital hőmérsékletét, a bögre állagát és formáját, amelyből iszik, illatát vagy ízét.

Arra is összpontosíthat, hogy milyen érzés megérinteni egy szilárd asztallapot, mit lát, mit érez, vagy hogy meleget vagy hideget érez. Ezt a gyakorlatot egyszerre több percig gyakorolhatja.

Élj a jelen pillanatban

Igen, néha mindannyian nem élvezzük, amit csinálunk. Például a munkahelyen néha elképzeljük, mit fogunk csinálni délután vagy este, vagy mit kell vásárolnunk délután. Ehelyett próbáld megállítani az ilyen mentális sodródásokat, és térj vissza a jelenbe ahhoz, amit csinálsz. Valószínűleg segít növelni a termelékenységet, gyorsabban befejezni egy kellemetlen feladatot, és talán még apró örömöket is találni valamiben, ami egyébként teljesen hétköznapi.

Légző gyakorlat

Feszült az üzlet pénztáránál sorban állás miatt? Vagy zavar, hogy egy órája dugóban állsz, mert a forgalmat késlelteti a nagy hó és jég? Koncentrálj a lélegzetedre, amelynek mélyen a hasadba kell mennie. Ha elkezd teljes mértékben a légzésedre összpontosítani, megengeded, hogy a fejed ne foglalkozzon egy jelentéktelen problémával.

Hol gyakorolni?

hogyan kell mindfulnesst csinálni

Attól függ, hogy milyen éberségi gyakorlatot tervezel végezni.

Az egyszerű éberségi gyakorlatokat bárhol és bármikor elvégezheti. A kutatások azt mutatják, hogy az érzékszervek a szabadban történő használata különösen előnyös.

Próbáljon meg minden nap gyakorolni az éberséget körülbelül hat hónapig. Idővel rájöhetsz, hogy a mindfulness gyakorlása könnyed lesz számodra. Vedd úgy, mint egy elköteleződést, hogy újra kapcsolatba lépsz önmagaddal, és gondoskodsz magadról.

Végül azt tapasztalhatod, hogy ami nem sokkal korábban aggasztott vagy felzaklatott volna, most sokkal jobban megnyugtat. És ez a lényeg!

Forrás

Mohlo by vás zajímat:  A szívverés ereje: Milyen hatással van testünkre és egészségünkre?

https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/ – Mi az a mindfulness? (Angol)

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356 – Mindfulness technikák (angol)

Címkék: , , , , , ,

KAPCSOLÓDÓ POSZTOK

by
Csak egy egészségünk van. Ezért fontos, hogy ismerjük a testünket és gondoskodjunk a megelőzésről. Legalábbis ez az én íratlan hitvallásom, amit igyekszem minden nap követni. Ez az a megközelítés is, amit minden egyes cikkemben megpróbálok átvenni. Remélem, legalább egyikőtöket motivál arra, hogy nagyobb tisztelettel bánjon magával.
Previous Post

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

0 shares