Az időszakos böjt vagy az időszakos böjt olyan táplálkozási irányzat, amelytől sokan ígérik, hogy leadják a felesleges kilókat. De milyen elven működik? És tényleg elég önmagában a sikeres fogyáshoz?
Annyira sokféle ételtrend és diéta létezik jelenleg a világon, hogy néha nehéz eligazodni köztük. Míg a maradékmentes diétát inkább az étlap egészségügyi módosításának tekintik, az időszakos böjtöt leginkább a kilók csökkentésében érdekelt emberek alkalmazzák.
De vajon az időszakos böjt valóban úgy működik, ahogyan elvárod? És nincs negatív hatása az egészségre? Most nézzük meg együtt!
Obsah článku
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy a napot (24 órát) felosztjuk olyan időszakokra, amikor eszünk, és olyan időszakokra, amikor éhezünk. A képletek változhatnak, de a legnépszerűbb menetrendek közé tartozik a 16/8 (16 óra étkezés nélkül és 8 óra étel nélkül) és a 14/10. Egyes kezdőknek még a 12/12-es kezdőarány is megfelelő lehet.
Hogyan kell vezetni?
Ha nem szokott böjtölni, eleinte nehéznek találhatja az időszakos böjtöt betartani. Ezért ajánlatos kevésbé drasztikusan kezdeni, és szükség esetén fokozatosan növelni a koplalás idejét.
Az is értelmes lehet, ha eleinte csak heti egy napot végez az időszakos böjtöléssel. Amint magabiztosabbnak érzi magát a ropogtatásban, ismét növelheti a napok számát.
Mindenkinek megfelelő?
Az időszakos böjt nem osztott diéta.
Jeho dodržování má tedy některá omezení.
Například se uvádí, že tento stravovací styl nemusí být vhodný pro ženy, které by měly dodržovat jeho mírnější podmínky.
Má se totiž za to, že hladovění by mohlo negativně ovlivnit ženský hormonální systém.
Následkem toho by se mohly objevit problémy s menstruačním cyklem a s plodností.
Tényleg jó a fogyás?
Erre a kérdésre nincs egyszerű válasz. Ha betartja az egészséges életmód alapelveit, és diétás ételeket, italokat választ, az időszakos böjt hatással lehet a fogyásra.
Ha azonban megpróbálsz minél több kalóriatartalmú ételt beilleszteni a megengedett ablakba, és az ezt követő órákon át tartó éhezés fogyást okoz, akkor el kell mondanunk, hogy ez a stratégia biztosan nem fog működni.
Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a kiválasztott ablakban minőségi, fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban és hasonlókban gazdag élelmiszereket fogyasszunk. Ha túl keveset eszik belőlük, a szervezet gyorsan hiányozni kezdhet.
Mi a helyzet az ivással?
Még ha nem is tud enni a böjt idején, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy nem ihat folyadékot. Másrészt fontos, hogy olyanokat válasszunk, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, mert akkor a böjt kontraproduktív lesz. Próbálja kerülni az üdítőket, a cukros italokat és az alkoholt.
Van valami haszna?
Egyesek szerint az időszakos böjt számos érdekes előnnyel jár az emberi szervezet számára. De melyek azok?
Ezeknek tartalmazniuk kell például:
- A normál vércukorszint támogatása (mivel a szervezet inzulinérzékenysége megnőhet)
- Nagyobb ellenállás a stresszel szemben
- Hosszú élettartam támogatása
E lehetséges előnyök közül azonban számosat még nem erősítettek meg kellőképpen tudományos kutatások.
Elég a fogyáshoz?
Mit kell venni belőle? Például az időszakos böjt akkor is működhet valakinél, ha úgy dönt, hogy csak egy napot tartja be a héten. Ugyanakkor nem olyan bérlet, amely lehetővé teszi az egészségtelen és korlátozások nélküli étkezést a megengedett időablakban.
Emellett különösen fontos, hogy a nők odafigyeljenek rá, akiknek mérlegelni kell a hormonrendszerükre gyakorolt esetleges negatív hatásait, mielőtt kipróbálnák.
Van személyes tapasztalata az időszakos böjttel kapcsolatban? Ha igen, neked hogy jött be?
